czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]
[...] 3.4jajka+ogórki 4.4jajka+ogórki+10g białka 5.4 skrzydełka z grilla 6.200gtwaróg+oliwa+ogórek arnold nie daje bo za bardzo owłosione sa i nic nie widac kiedys zrobie foto, ale nogi na zdj zawsze słabo wychodza, ale chyba cos tam widac ze je cwicze, nie ma separacji ale patyki chyba tez nie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-26 22:01:50
03.03.2009r Trening lekki nogi+plecy+biceps nogi 0 x 0 dupa plecy wiosłowanie sztangą 20 kg x 20 30 kg x 15 40 kg x 12 55 kg x 12 65 kg x 10 70 kg x 10 martwy ciąg 20 kg x 20 30 kg x 15 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 8 biceps młotki naprzemian 8 kg x 15 8 kg x 15 14 kg x 10 14 kg x 10 14 kg x 10 Dzisiaj pierwszy raz próbowałem zrobić nogi. Po 2 [...]
[...] rozgrzane . Czas rozgrzewki ~ 5 min 2.Trening wyglądał następująco : a) Brzuch - 10 powtórzeń unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie b) Nogi - 10 powtórzeń na obie nogi przysiadów bułgarskich z obciążeniem 10 kg ( zaskakująco tyrające ćwiczenie ze zwykłymi przysiadami nie może się równać bo cały ciężar opiera się w znacznym stopniu [...]
[...] tym ćwiczeniu; brak ciężaru ale i tak było ciężko 3b. DB Single Leg Hip Extension rest 75 sec 4. DB Walking Lunges 3x 15 per leg rest 60 sec - 4 kg - mam problem z odbiciem nogi wykrocznej i powrotem do pozycji wyprostowanej Trening jak dla mnie jest bardzo dobry, całe nogi i pośladki pracują a ręce przy 'Alternate DB Shoulder Press' niemalże mi [...]
[...] niewielka buteleczka wszędzie się zmieści. Ciekawy produkt niewątpliwie. SFD/Images/2015/7/25/93d4736b46e94d96999a16d0de3feb1d.jpg OCENA: 5/5 Jedna buteleczka stawia na nogi, ciekawy, skuteczny skład. W smaku przypominał trochę typowego energetyka jednak zupełnie inna konsystencja. Po ciężkim dniu w pracy/szkole dla osób chcących zrobić [...]
[...] tak: poniedziałek - trening (klata i biceps) wtorek - trening (plecy, triceps i brzuch) środa - wolne czwartek - trening (klata i biceps) piątek - trening (naramienne, nogi) sobota - koszykówka niedziela - wolne No i jeszcze to bieganie po schodach, ale nie wiem ile i czy w ogóle coś daje na nogi. Będę musiał jeszcze coś pozmieniać w tych [...]
[...] niejaki problem z obciążeniem - jak widać w rozpisce ze sztangielką 10 i 12,5 kg zrobiłam po 15 powtórzeń na nogę; z kolejną dostępną sztangielką - 15kg - dam radę na nogi, ale nie utrzymam tak długo w łapie; przerzucić się na sztangę?? Drążek szeroko nachwyt - zminiejszyłam obciążenie w stosunku do maxa, bo na poprzednim treningu ten [...]
[...] nosi Zapomniałam dopisać,że był dzisiaj ten koleś co ostatnio i miałam okazję zobaczyć jego siady i pykał sobie 180kg 20 powtórzeń do tego jeszcze był to wąski przysiad nogi miał prawie złączone i jeszcze tekst,że dawno nie ćwiczył nóg,więc siła będzie gdzieś za miesiąc Rzadko można spotkać u mnie na siłce takich ludzi,co się znają i [...]
[...] cała się trzęsłam. Może to ten poprawiony plank? 1. Kolana nie bolały :))) 3. Dziś jakby w ogóle mnie nie męczyło, w przeciwieństwie do ostatniego treningu B 5. jw. 8. Dużo trudniej mi idzie z lewą ręką, ale staram się robić tyle samo lewą co udało mi się prawą. Ech, dobrze, że przelew na dniach, to w końcu będzie czym prawdziwie pomęczyć nogi...
[...] mysle ze wczesniejsze problemy byly wynikiem czegos innego. Bylam na treningu.Dzis cwiczylam dolna czesc ciala i brzuch.Zapytalam sie trenera ile razy w tyg bede cwiczyc nogi a on powiedzial,ze dwa razy.Chyba wyglada to tak ze kazdego dnia cwicze dwie partie ciala.Zobacze jak to bedzie wygladac kiedy wprowadze regularnie rozpiski. TRENING: [...]
[...] 2013 Zrobiłam tę wytrzymkę. Z serii "rób wszystko, byleby się nie uczyć". %-) 3 obwody: 20 wypadów (na nogę) 20 burpees 20 mountain climbers(na nogę) CZAS: 13:42 Moje nogi płonęły, a pompki w ostatnich seriach burpees przypominały bardziej dygnięcia łokciami.@-| 17 września 2013 TRENING 1. przysiad klasyczny 3x10 (tylko z masą własnego [...]
[...] 35 min na bieżni to był pikuś, ale pod koniec czułem się naprawdę styrany, dobrze że miałem w pogotowiu 160g ww w posiłku potreningowym, który postawił mnie trochę na nogi :-) https://i.imgur.com/VeNm6u4.jpg Oczywiście miałem zrobić brzuch i w sumie już bym go totalnie odpuścił, ale plank challenge, trochę mnie zmobilizował i wróciłem się [...]
[...] odżywki około południa i następny posiłek to śniadanie (lekkie) kolejnego dnia. Brak fotek jedzenia bo nie było co robić. Jednocześnie jakieś zatrucie + odcinka, obolałe nogi po piątkowym treningu, czułem 10 razy mocniej niż zwykle, każde przekręcenie się w łóżku z boku na bok nie należało do łatwych. Nigdy czegoś takiego nie miałem. Ciężko [...]
[...] Dzień bardzo pracowity, ale udało się wybrać na siłownię późnym wieczorem - byłoby słabo , jakbym nie dał rady bo zjadłem sporo ww do treningu ;) Na ruszt wleciały nogi w drugim wariancie, tym po którym ostatnio (klik) się rozchorowałem na 1 dzień %-) oby jutro nie było powtórki, trening petarda https://i.imgur.com/VdCW89p.jpg Ciężary [...]
[...] do świata żywych. Od środy nie byłem na siłowni, dzisiaj miało to być przerwane ale wpadły tylko aeroby bo nie miałem niestety czasu na trening, a wypadają najdłuższe ...nogi. Jutro już mam nadzieje wrócę na odpowiednie tory. Odnośnie wyjazdu - MEGA Pogoda była wręcz idealna, mimo że specjalnie długo nie chciało mi się przesiadywać na słońcu [...]
[...] który totalnie nie miałem weny iść, ale skoro miałem ze sobą dzisiaj michę pod HC to nie było wyjścia, chodziły po głowie dziwne opcje, by dziś tylko zrobić aeroby, a jutro nogi, ale na szczęście tego nie zrobiłem }:-( https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg HC - 250 B / 340g w / 40g T - jajecznica z kurczakiem https://i.imgur.com/K1b15k0.jpg - 1kg [...]
[...] czyli od poniedziałku: W dni MC i HC każdego posiłku -10g ww oraz z posiłków 2,3 i 4 obcinamy po 5g fatu. W dni LC z posiłków 1-4 obcinka -5g fatu , czyli mamy tak: HC (nogi) 250g B 25g T 300g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 50g WW 5. Potreningowy - 50g B + 150g WW MC (inne DT) 250g B 25g T 200g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 30g WW [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
